Cần bổ sung vitamin và khoáng chất gì cho người cao tuổi?

Khi tuổi tác tăng lên, cơ thể trải qua những thay đổi tự nhiên ảnh hưởng đến khả năng hấp thu và sử dụng chất dinh dưỡng. Người lớn tuổi có thể cần chú ý hơn đến việc bổ sung vitamin và khoáng chất để duy trì sức mạnh, năng lượng và hệ miễn dịch.

Magie: Magie đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp cơ bắp co giãn và chức năng thần kinh hoạt động bình thường. Thiếu hụt magie có thể gây ra mệt mỏi, mất thăng bằng, vấn đề về trí nhớ và tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Vitamin nhóm B: Vitamin B12 có trong sản phẩm động vật như thịt, trứng, sữa. Vitamin B9 được tìm thấy trong các loại rau lá xanh, các loại đậu, ngũ cốc tăng cường. Thiếu hụt những chất dinh dưỡng này dẫn đến mệt mỏi, mất thăng bằng, vấn đề về trí nhớ, tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Canxi: Canxi rất quan trọng để duy trì xương, răng chắc khỏe. Khi cơ thể già đi, mật độ xương tự nhiên giảm, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh, làm tăng nguy cơ gãy xương, loãng xương. Các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, hạnh nhân, đậu phụ giàu canxi. Lượng canxi khuyến nghị cho người trên 50 tuổi là khoảng 1.200 mg mỗi ngày.

Vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, hỗ trợ chức năng miễn dịch, cơ bắp. Vì người lớn tuổi có thể ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nên khả năng tổng hợp vitamin D bị suy giảm. Mỗi người nên bổ sung vitamin D từ ánh nắng mặt trời, thực phẩm như cá hồi, cá thu, nấm...

Axit béo omega-3: Omega-3 là chất béo thiết yếu có lợi cho sức khỏe tim mạch, não bộ. Chúng có thể giúp giảm viêm, nguy cơ mắc bệnh tim, bảo vệ chống lại sự suy giảm nhận thức, bệnh Alzheimer. Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá thu cung cấp omega-3 dồi dào. Hạt lanh, hạt chia, dầu cá cũng giàu chất béo này.

Những dưỡng chất trên không chỉ quan trọng cho sức khỏe của người cao tuổi mà còn giúp họ duy trì cuộc sống độc lập và chất lượng cuộc sống tốt hơn. Việc bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết sẽ hỗ trợ cơ thể chống lại các bệnh tật, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện chức năng tổng hợp năng lượng.

Theo bài viết của XU HƯỚNG 24 (PHẠM VĂN QUỲNH)